뱃살 주범, 가당음료 끊는 꿀팁 7가지! (feat. 날씬해지는 음료 레시피)

 

혹시 당신도 식사 후 시원한 탄산음료 한 잔, 습관처럼 마시고 있지 않나요?

잠깐의 달콤함에 속아 우리 몸을 망치는 지름길로 가고 있을지도 모릅니다!

오늘은 가당음료의 충격적인 진실에 대해 알아보고, 건강을 지키는 현명한 방법을 함께 찾아보도록 하겠습니다.

 

 

 

가당음료란?

 

가당음료란, 제조 과정에서 설탕, 액상과당, 꿀 등 단맛을 내는 성분이 첨가된 음료를 말합니다. 탄산음료, 과일 주스, 믹스커피, 캔커피, 에너지 드링크, 달콤한 차까지... 생각보다 훨씬 많은 음료가 가당음료에 속한답니다.

 

1. 액상과당:

옥수수 전분에서 추출한 당분으로, 설탕보다 저렴하고 단맛이 강해 많은 가공식품에 사용됩니다. 과도한 액상과당 섭취는 비만, 지방간, 심혈관 질환 등의 위험을 높입니다.

 

2. 백설탕:

정제된 설탕으로, 과도한 섭취는 혈당 수치를 급격히 높이고 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

 

3. 합성 감미료:

설탕보다 단맛이 강하지만 칼로리가 낮은 인공 감미료입니다. 일부 합성 감미료는 장내 미생물 균형을 깨뜨리고 식욕을 증가시키는 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

출처: 나무위키

 

 

가당음료가 인체에 미치는 영향은?

 

가당음료는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 지방간, 충치 등 각종 질병의 원인이 됩니다.

 

1. 비만:

가당음료는 칼로리가 높지만 포만감이 적어 과잉 섭취하기 쉽습니다. 이는 체중 증가로 이어져 비만을 유발할 수 있습니다.

 

2. 당뇨병:

가당음료에 함유된 당분은 혈당 수치를 급격히 높여 인슐린 저항성을 증가시키고, 이는 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

 

3. 심혈관 질환:

가당음료는 혈중 중성지방 수치를 높이고 좋은 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

 

4. 지방간:

과도한 당분 섭취는 간에 지방이 축적되는 지방간을 유발할 수 있습니다.

 

5. 치아 건강 악화:

가당음료는 치아 enamel을 손상시켜 충치를 유발할 수 있습니다.

 

6. 뼈 건강 악화:

가당음료는 칼슘 흡수를 방해하여 뼈 건강을 악화시킬 수 있습니다.

 

7. 신장 질환:

가당음료의 과도한 섭취는 신장에 부담을 주어 신장 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

출처: 헬스조선

 

 

가당음료를 줄이는 방법은?

 

가당음료의 유혹을 떨쳐내고 건강을 지키기 위한 몇 가지 실천적인 방법들을 소개합니다.

 

1. 음료 구입 시 용량이 적은 것 선택하기:

350ml 캔 음료 대신 175ml 캔 음료를 선택하는 등, 작은 용량의 음료를 선택하여 당분 섭취량을 줄여 보세요.

 

2. 가당음료와 물을 섞어 마시기:

가당음료에 물을 섞어 희석하면 당도를 낮추고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

3. 음료 구입 시 영양정보 확인 후 당류 함량이 적은 음료 선택하기:

제품의 영양 성분표를 확인하여 당류 함량을 비교하고, 당류 함량이 적은 음료를 선택하세요.

 

4. 식사할 때 갈증이 난다면 탄산음료 대신 탄산수나 생수 마시기:

탄산음료 대신 탄산수나 생수를 마시면 당분 섭취 없이 갈증을 해소할 수 있습니다.

 

5. 생수를 마시기 힘들다면 보리차나 레몬수 마시기:

생수 대신 보리차, 레몬수, 허브차 등을 마셔 수분을 보충하면서 당분 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

6. 과일 주스 대신 생과일 섭취하기:

과일 주스는 당분 함량이 높으므로, 생과일을 섭취하여 천연 당분과 함께 비타민, 무기질 등 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

7. 커피믹스 대신 아메리카노 마시기:

커피믹스에는 설탕과 프림이 다량 함유되어 있으므로, 아메리카노를 마시거나 설탕과 프림을 줄여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

8. 가당음료 대신 차 마시기:

녹차, 홍차, 허브차 등 다양한 차 종류를 즐겨 마시면 당분 섭취 없이 수분을 보충하고 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

9. 집에서 직접 음료 만들어 마시기:

과일, 채소, 허브 등을 이용하여 집에서 직접 건강 음료를 만들어 마시면 당분 섭취를 조절하고 건강에도 도움이 됩니다.

 

10. 단맛에 대한 민감도를 낮추기:

평소 음식을 싱겁게 먹는 습관을 들이고, 단 음식 섭취를 줄이면 단맛에 대한 민감도를 낮춰 가당음료에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다.

 

 

★ 건강한 음료 레시피 꿀팁!

     - 상큼 레몬 탄산수:

       탄산수에 레몬즙과 꿀 약간을 넣어 섞으면 상큼하고 건강한 탄산음료 완성!

 

     - 시원 수박 주스:

       수박을 갈아 시원하게 마시면 더위도 식히고 건강도 챙기는 일석이조!

 

     - 향긋 과일 허브차:

       좋아하는 과일과 허브를 넣어 끓이면 카페 부럽지 않은 향긋한 차를 즐길 수 있어요!

 

 

 

오늘부터 당장 실천 가능한 팁들이죠?

작은 변화가 건강한 삶을 만듭니다.

지금 바로 가당음료 섭취를 줄이고 건강을 지켜보세요!