세계 최고의 뇌과학자(앤드류 후버만)가 알려주는 기억력과 학습 능력을 향상시키는 4가지 비밀

 

안녕하세요. 여러분이 수험 공부를 도와 드리기 위해 불철주야 노력하는 더불어숲 입니다. 오늘은 이것의 일환으로 세계 최고의 뇌과학자 앤드류 후버만이 기억력과 학습 능력을 향상시키는 가장 쉽고 효율적인 방법을 소개하고자 합니다. 

 

우리는 모두 기억력과 학습 능력이 좋으면 좋겠다고 생각합니다. 하지만 우리가 평소에 하는 학습 방법은 두뇌에게 충분한 자극을 주지 못하거나, 두뇌가 정보를 잘 기억하고 유지할 수 있도록 도와주지 못합니다. 그래서 우리는 쉽게 잊어버리거나, 새로운 것을 배우는데 어려움을 겪습니다.

 

그렇다면 우리는 어떻게 하면 두뇌를 효과적으로 활용하고, 기억력과 학습 능력을 향상시킬 수 있을까요? 앤드류 후버만은 이에 대해 네 가지 방법을 제시합니다. 이 방법들은 두뇌가 반복과 강한 자극을 통해 정보를 기억하고 유지하는 원리를 활용하는 것입니다. 이 원리를 이해하고 적용하면, 우리는 더 쉽고 빠르게 기억하고 배울 수 있습니다.

 

 

 

1. 반복에 감정을 섞어라

 

감정은 두뇌에 화학 작용을 일으킵니다.

우리는 감정이 개입되는 사건이나 경험을 더 잘 기억합니다. 예를 들어, 우리는 첫사랑이나 슬픈 이별, 행복한 순간이나 무서운 상황을 잘 기억합니다. 이는 감정이 두뇌에 화학 작용을 일으켜 신경 세포의 자극을 극대화하기 때문입니다. 감정이 강할수록, 두뇌는 그 정보를 더 중요하게 여기고, 더 오래 기억합니다.

 

 

화학 작용은 신경 세포의 자극을 극대화합니다.

그렇다면 우리는 학습할 때도 감정을 섞어야 합니다. 감정이 개입되는 매개체를 이용하면 기억과 학습의 효율이 높아집니다. 예를 들어, 우리는 책이나 강의보다는 영화나 드라마, 음악이나 노래, 게임이나 만화 등을 더 잘 기억합니다. 이런 매개체들은 우리의 감정을 자극하고, 두뇌에 더 강한 인상을 남깁니다.

 

 

감정적인 부분을 자극하는 내용을 더 잘 기억하게 됩니다.

따라서 우리는 학습할 때도 이런 매개체들을 활용해야 합니다. 예를 들어, 우리는 역사나 문학을 공부할 때, 관련된 영화나 드라마, 음악이나 노래, 게임이나 만화 등을 보거나 듣거나 하면서 공부하면 더 잘 기억할 수 있습니다. 또한, 우리는 학습한 내용을 스스로 감정적으로 표현하거나, 다른 사람과 감정적으로 공유하면서 공부하면 더 잘 기억할 수 있습니다.

 

 

 

2. 아드레날린 수치를 올려라

 

아드레날린은 신경 세포의 자극을 강화합니다.

우리는 긴장하거나 흥분하거나 놀라거나 두려워할 때, 두뇌에서 아드레날린이 분비됩니다. 아드레날린은 신경 세포에 더 강한 자극을 줍니다. 아드레날린이 많이 분비될수록, 두뇌는 그 정보를 더 선명하게 기억합니다.

 

학습 직후 혹은 15분 이내에 아드레날린을 끌어올리는 것이 효과적입니다.

그렇다면 우리는 학습할 때도 아드레날린 수치를 올려야 합니다. 아드레날린 수치를 올리는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 우리는 카페인 섭취나 찬물 샤워를 학습 직후 혹은 15분 이내에 하는 것이 좋습니다. 이는 두뇌에 아드레날린을 분비시키고, 학습한 정보를 더 잘 기억하게 합니다. 

 -  찬물 샤워 : 30초 ~ 3분 이내로 한다

 

또한, 학습 후에도 아드레날린 수치를 올리는 방법을 적용해야 합니다. 예를 들어, 우리는 학습한 내용을 시험 형식으로 풀거나, 타이머를 설정하고 제한 시간 내에 풀거나, 다른 사람과 경쟁하거나, 벌칙을 걸거나, 보상을 주거나 하는 방법을 사용하면 더 잘 기억할 수 있습니다. 이런 방법들은 우리의 긴장감이나 흥분감을 높이고, 두뇌에 더 강한 자극을 줍니다.

 

 

 

3. 신경가소성을 이용하라

 

신경 가소성은 깊은 수면이나 완전한 이완 상태에서 작용합니다.

신경 가소성이란 두뇌의 능력으로, 두뇌가 자신의 구조와 기능을 바꿀 수 있는 능력입니다. 우리는 학습을 할 때, 두뇌의 신경 세포들이 서로 연결되고, 그 연결이 강화되는 과정을 거칩니다. 이 과정은 신경 가소성의 작용입니다. 신경 가소성은 깊은 수면이나 완전히 이완된 상태에서 작용합니다. 이때 두뇌는 학습한 정보를 정리하고, 신경 세포의 연결을 바꾸고, 자극을 강화합니다.

 

학습 전이나 직후에 명상, 낮잠, 혹은 수면을 취하는 것이 좋습니다.

그렇다면 우리는 학습할 때도 신경 가소성을 이용해야 합니다. 신경 가소성을 이용하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 우리는 학습한 후에 충분한 수면을 취해야 합니다. 수면은 두뇌에 신경 가소성을 발현시키고, 학습한 정보를 더 잘 기억하게 합니다. 또한, 우리는 학습하기 전이나 중간중간에 명상이나 낮잠을 취해야 합니다. 명상이나 낮잠은 두뇌를 이완시켜 학습한 정보를 더 잘 기억하게 합니다.

 - NSDR(Non Sleep Deep Rest) : 편하게 누워 10분 혹은 90분간 명상을 하거나 낮잠을 자는 것

 

 

 

4. 운동을 하라

 

 

운동은 두뇌에서 신경 세포를 만들어내는 부분을 자극합니다.

우리는 운동을 할 때, 두뇌에서 신경 세포를 만들어 낼 수 있는 부분을 자극합니다. 이 부분은 뇌의 해마라고 하는데, 기억과 학습에 중요한 역할을 합니다. 운동을 하면 해마에서 신경 세포가 증식하고, 더 많은 정보를 저장하고 처리할 수 있습니다.

 

일주일에 180분에서 200분 가량의 Zone 2 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

그렇다면 우리는 학습할 때도 운동을 해야 합니다. 운동을 하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 우리는 일주일에 180분의 200분 가량의 zone 2 유산소 운동을 하는 것이 가장 효과적입니다. Zone 2 유산소 운동이란 심박수가 최대 심박수의 60~80% 정도인 운동을 말합니다. 이 운동은 두뇌에 적절한 자극을 주고, 신경 세포의 증식을 촉진합니다.

 - Zone 2 유산소 운동 : 대화를 유지할 수 있을 정도의 호흡이 유지되는 상태의 운동 

 

운동은 혈류 변화, 오스테오칼신 분비, 도파민 분비 등을 촉진합니다.

또한, 우리는 학습하기 전이나 후에 운동을 해야 합니다. 학습하기 전에 운동을 하면 두뇌에 산소와 영양분을 공급하고, 학습에 필요한 뇌파를 활성화합니다. 학습한 후에 운동을 하면 두뇌에 신경 가소성을 발현시키고, 학습한 정보를 더 잘 기억하게 합니다.

 

 

 

이상으로, 앤드류 후버만이 기억력과 학습 능력을 향상하는 네 가지 방법에 대해 소개하고 설명해 보았습니다. 이 방법들은 두뇌의 원리를 이해하고 활용하는 것입니다. 이 방법들을 적절히 적용하면, 우리는 더 쉽고 빠르게 기억하고 배울 수 있습니다.

 

여러분도 이 방법들을 시도해 보시고, 놀라운 변화를 경험해 보세요. 감사합니다.